Gesamtumsatz
Gesamter täglicher Kalorienverbrauch – Grundumsatz multipliziert mit dem Aktivitätsfaktor (PAL).
Der Gesamtumsatz umfasst neben dem Grundumsatz die Energie für Bewegung, Arbeit und Sport. Wer sein Gewicht halten will, isst etwa auf Höhe des Gesamtumsatzes; diese praktische Zufuhr beschreibt der Begriff Erhaltungskalorien. Wie du den Rechnerwert im Verlauf prüfst, zeigt der Ratgeber Erhaltungskalorien finden. Zum Abnehmen liegt die Zufuhr moderat darunter.
Wie du den Gesamtumsatz aus Rechnerwert, PAL-Wert und Ziel ableitest, erklärt der Ratgeber Kalorienbedarf verstehen.