Welcher Puls beim Sport ist normal?

Das hängt von Alter, Fitness und Intensität ab. Für lockeres Ausdauertraining sind 60 bis 70 % der Herzfrequenzreserve typisch — bei einem 35-Jährigen mit Ruhepuls 65 etwa 135 bis 150 Schläge pro Minute.

Kurzzeitig höhere Werte können bei intensiver Belastung auftreten; allein aus einer Pulszahl lässt sich aber nicht ableiten, ob eine Belastung für dich unbedenklich ist. Brustschmerz, Schwindel, ungewöhnliche Atemnot oder andere akute Beschwerden sind Gründe, die Belastung zu beenden und medizinisch abklären zu lassen.

Als Bezugsgröße dient der Maximalpuls. Deinen persönlichen Trainingsbereich kannst du mit dem Trainingspuls-Rechner schätzen. Tempo bzw. Pace ist davon unabhängig eine eigene Größe — wie schnell du läufst, berechnet der Pace-Rechner.