Pace-Rechner
Berechne Zielzeit, Pace oder Tempo aus zwei bekannten Werten – für 5 km, 10 km, Halbmarathon oder eine eigene Distanz.
So funktioniert der Pace-Rechner
Ein Auswahlfeld legt fest, was du berechnen willst: die Zielzeit aus einer vorgegebenen Pace, die Pace aus einer bereits gelaufenen Distanz und Zeit, oder die Pace, die du für eine Zielzeit brauchst. Je nach Modus zeigt das Formular nur die passenden Felder – Distanz und Pace, Distanz und Zeit, oder Distanz und Zielzeit. Zeit- und Pace-Werte gibst du im Format mm:ss ein, zum Beispiel 5:30 für fünfeinhalb Minuten pro Kilometer.
Puls steuert die Belastung – Pace beschreibt, wie schnell du dabei läufst. Beide ersetzen einander nicht. Welcher Pulsbereich zu deinem Tempo passt, zeigt der Trainingspulsrechner.
Die Formel
Allen drei Modi liegt eine einzige Gleichung zugrunde:
Zeit = Distanz × Pace
Je nachdem, welche zwei Werte du kennst, löst der Rechner sie nach der dritten Größe auf:
Pace = Zeit / Distanz
Tempo (km/h) = 60 / Pace (min/km)
Das sind keine drei unabhängigen Rechenwege, sondern dieselbe Formel aus drei Blickwinkeln.
Referenzwerte
Ein paar Anhaltspunkte, wie sich eine Pace auf gängige Laufdistanzen auswirkt – rein rechnerisch, ohne Bewertung:
| Distanz | 4:30 min/km | 5:00 min/km | 5:30 min/km | 6:00 min/km |
|---|---|---|---|---|
| 5 km | 22:30 | 25:00 | 27:30 | 30:00 |
| 10 km | 45:00 | 50:00 | 55:00 | 60:00 |
| Halbmarathon (21,0975 km) | 94:56 | 105:29 | 116:02 | 126:35 |
Für jede andere Distanz oder Pace liefert der Rechner oben den genauen Wert.
Grenzen der Rechnung
Der Rechner rechnet Zeit, Distanz und Pace ineinander um – mehr nicht. Er sagt nichts darüber, welche Pace für dich sinnvoll ist, plant kein Training und schätzt keine Wettkampfleistung. Tagesform, Steigung, Wind oder Untergrund fließen nicht ein.
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Häufige Fragen
Wie rechne ich Pace in km/h um?
Du teilst 60 durch deine Pace in Minuten pro Kilometer und erhältst dein Tempo in Kilometern pro Stunde. Umgekehrt gilt dasselbe: 60 durch die km/h-Zahl ergibt die Pace in min/km.
Als Formel:
km/h = 60 / Pace (min/km)
Pace (min/km) = 60 / km/hEin Beispiel: Bei 5:00 min/km rechnest du 60 / 5 = 12 km/h. Bei 4:30 min/km rechnest du zuerst die Minuten in eine Dezimalzahl um (4:30 = 4,5 Minuten) und erhältst 60 / 4,5 ≈ 13,3 km/h.
Genau an dieser Stelle passiert der häufigste Fehler: Für die Formel brauchst du Dezimalminuten, nicht die mm:ss-Schreibweise. 5:30 min/km sind 5,5 Minuten — wer stattdessen mit 5,30 rechnet, bekommt ein falsches Tempo. Die 30 Sekunden entsprechen 0,5 Minuten, nicht 0,3.
Weiterrechnen: Willst du mehrere Werte auf einmal umrechnen oder zusätzlich Zielzeit und Distanz einbeziehen, nutzt du den Pace-Rechner — er übernimmt die mm:ss-Umrechnung automatisch. Was Pace als Größe genau bedeutet, erklärt der Glossareintrag Pace.