Wie viele Kalorien braucht man am Tag?

Der Tagesbedarf hängt unter anderem von Alter, Körpermaßen, Körperzusammensetzung und Aktivität ab. Eine einzige seriöse Kalorienzahl für „Frauen“, „Männer“ oder einen Bürojob gibt es deshalb nicht; DGE-Referenzwerte unterscheiden nach Altersgruppe und Aktivitätsniveau.

Genauer wird es mit der Mifflin-St-Jeor-Formel: Sie berechnet den Grundumsatz aus deinen Körperdaten und multipliziert ihn mit dem Aktivitätsfaktor. Wer täglich Sport treibt oder körperlich arbeitet, liegt schnell mehrere hundert Kalorien darüber. Wenn du wissen willst, was dein Tagesziel in Gramm bedeutet, rechnet der Makronährstoff-Rechner es in Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate um.