Körperfettanteil-Rechner
Schätze deinen Körperfettanteil per Maßband und berechne das Taille-Größe-Verhältnis. Mit Grenzen, Messhinweisen und Formel.
So funktioniert der Körperfettanteil-Rechner
Der Rechner schätzt den Körperfettanteil aus Umfangsmaßen und zeigt zusätzlich das Taille-Größe-Verhältnis an. Er nutzt dafür das gewählte Formelprofil, Körpergröße, Halsumfang und Bauch-/Taillenumfang; beim weiblichen Formelprofil kommt der Hüftumfang dazu.
Das Ergebnis ist eine Schätzung, keine direkte Messung des Körperfettanteils. Es hilft vor allem, den BMI-Rechner zu ergänzen, wenn Gewicht und Größe allein zu wenig über Körperzusammensetzung oder Fettverteilung sagen. Wie BMI und Idealgewicht als grobe Orientierungswerte einzuordnen sind, erklärt der Ratgeber Körpergewicht einordnen: BMI und Idealgewicht.
Eingaben
Wähle zuerst das Formelprofil. Es steuert nur, welche Umfangsgleichung der Rechner verwendet. Es ist kein Identitäts-, Diagnose- oder Risikofeld.
Die Körpergröße wird in Zentimetern eingegeben. Miss möglichst aufrecht und nutze denselben Wert, den du auch für andere FitTools-Rechner verwenden würdest. Der Halsumfang wird waagerecht gemessen; das Maßband liegt an, darf aber nicht einschneiden.
Für den Bauch-/Taillenumfang verwendet FitTools einheitlich die Messung auf Nabelhöhe. Miss entspannt nach normalem Ausatmen und ziehe den Bauch nicht ein. Dieser Messpunkt gilt für die Körperfett-Schätzung und für das Taille-Größe-Verhältnis. Beim weiblichen Formelprofil wird außerdem der Hüftumfang an der stärksten Stelle über Hüfte und Gesäß benötigt; das Band bleibt auch dort waagerecht.
Ergebnisse verstehen
Der erste Ergebniswert heißt bewusst Geschätzter Körperfettanteil. Er wird auf eine Nachkommastelle gerundet. Lies ihn nicht als exakten Messwert: Schon kleine Abweichungen beim Umfang, besonders am Bauch oder an der Taille, können das Ergebnis sichtbar verschieben. Als praktische Genauigkeitsspanne sollte die Ausgabe deshalb nur als Näherung in mehreren Prozentpunkten verstanden werden, nicht als einzelne präzise Körperfettzahl. Eine engere Spanne braucht ein kontrolliertes Messverfahren und eine passende Vergleichsgrundlage.
Der zweite Wert ist das Taille-Größe-Verhältnis. Er wird aus
Taillenumfang ÷ Körpergröße berechnet und auf zwei Nachkommastellen gerundet.
FitTools gibt hier nur die Verhältniszahl aus: keine Ampel, keine
gesund/ungesund-Bewertung und keine individuelle Risikoaussage.
Mehr zu Messfehlern steht in der FAQ Wie genau ist die Körperfett-Schätzung per Maßband?.
Die Formel
Für den geschätzten Körperfettanteil nutzt der Rechner die
Hodgdon-Beckett-/ältere US-Navy-Umfangsformel. Die Eingaben erfolgen in
Zentimetern; intern werden sie kontrolliert in Zoll umgerechnet
(Zoll = Zentimeter ÷ 2,54), weil die verwendeten Formelkonstanten auf
Zollwerten beruhen.
Männliches Formelprofil:
KFA = 86,010 × log10(Taille - Hals) - 70,041 × log10(Größe) + 36,76
Weibliches Formelprofil:
KFA = 163,205 × log10(Taille + Hüfte - Hals) - 97,684 × log10(Größe) - 78,387
Die Logarithmen rechnen jeweils mit Zollwerten. Für das Taille-Größe-Verhältnis bleibt die Rechnung metrisch:
Taille-Größe-Verhältnis = Taillenumfang in cm ÷ Körpergröße in cm
Messung richtig durchführen
Miss nicht direkt nach Training, Sauna, sehr großer Mahlzeit oder starkem Einziehen des Bauchs, wenn du Werte vergleichen möchtest. Entscheidend ist ein gleichbleibender Ablauf: gleicher Messpunkt, ähnliche Tageszeit, Maßband waagerecht, normale Atmung.
Der Hals wird waagerecht gemessen, ohne das Band einzuschnüren. Der Bauch-/Taillenumfang liegt bei FitTools auf Nabelhöhe. Die Hüfte wird beim weiblichen Formelprofil an der stärksten Stelle über Hüfte und Gesäß gemessen. Notiere bei Verlaufskontrollen lieber wenige sauber gemessene Werte als viele Messungen mit wechselndem Messpunkt.
Grenzen der Schätzung
Der Rechner ist für Erwachsene gedacht. Er sollte nicht für Kinder und Jugendliche, Schwangerschaft, Essstörungen oder medizinische Einzelbewertung verwendet werden. Die bestehende FAQ Gelten BMI, Idealgewicht und Kalorienbedarf auch für Kinder? ordnet die Kinder- und Jugendlichen-Grenze ein.
Die Formel bewertet keine Gesundheit, kein Trainingsziel und keine Ernährung. Sie sagt auch nicht, welches Gewicht oder welcher Körperfettanteil für eine einzelne Person passend wäre. Bei gesundheitlichen Fragen, starkem Gewichts- oder Essverhalten-Stress und medizinischen Vorerkrankungen ist eine ärztliche oder fachliche Einschätzung der richtige Weg.
Quellen und Datenstand
Datenstand: 2026. Formelbasis ist die Hodgdon-Beckett-/ältere US-Navy-Umfangsmethode. Die Formelkonstanten gehen auf die umfangsbasierten Gleichungen von Hodgdon/Beckett zurück; FitTools nutzt sie als ältere Navy-Umfangsformel und nicht als aktuelle dienstliche U.S.-Navy-Body-Composition-Bewertung. Der aktuelle U.S.-Navy-Guide „Body Composition Assessment” von Juni 2026 verwendet für diesen Zweck ein anderes Verfahren und ist deshalb nicht die Quelle der oben gezeigten Konstanten.
Das Taille-Größe-Verhältnis folgt der Definition Taillenumfang ÷ Körpergröße,
wie sie unter anderem in NICE-/NHS-Materialien als ergänzende anthropometrische
Kennzahl beschrieben wird. FitTools harmonisiert den Bauch-/Taillenmesspunkt
für diesen Rechner auf Nabelhöhe; Vergleiche sind deshalb vor allem sinnvoll,
wenn immer gleich gemessen wird.
Quellen
Häufige Fragen
Wie genau ist die Körperfett-Schätzung per Maßband?
Die Körperfett-Schätzung per Maßband ist nur eine Schätzung, keine direkte Messung. Der Körperfettanteil-Rechner nutzt Umfangswerte und eine Formel; er kann deshalb nur so genau sein wie die Messpunkte und Eingaben, aus denen er rechnet.
Der größte Fehlerhebel ist der Bauch-/Taillenumfang. Ein zu eng gezogenes Band, ein eingezogener Bauch oder ein wechselnder Messpunkt verschiebt das Ergebnis sichtbar. Miss deshalb entspannt auf Nabelhöhe, nach normalem Ausatmen und immer an derselben Stelle. Das Band liegt waagerecht an, schneidet aber nicht ein. Hals und, beim weiblichen Formelprofil, Hüfte sollten genauso ruhig und reproduzierbar gemessen werden. Notiere bei Wiederholungsmessungen denselben Messpunkt, damit du nicht Messpraxis mit Körperveränderung verwechselst.
Caliper, Bioimpedanz und DEXA arbeiten anders: Caliper nutzt Hautfalten, Bioimpedanz elektrische Leitfähigkeit, DEXA ein bildgebendes Verfahren. Das macht die Maßband-Methode nicht automatisch richtig oder falsch; sie ist vor allem eine einfache, wiederholbare Schätzung für Erwachsene. Wenn du Werte über die Zeit vergleichst, ist dieselbe Messpraxis wichtiger als eine einzelne Nachkommastelle.
Was der Körperfettanteil beschreibt und wie das Taille-Größe-Verhältnis berechnet wird, erklären die Glossareinträge. Für Kinder und Jugendliche gelten die Erwachsenen-Rechner nicht; die Grenze erklärt die FAQ Gelten BMI, Idealgewicht und Kalorienbedarf auch für Kinder?.